Tipps
Bürostuhl im Sitzen richtig einstellen!
1. Sitzhöhe anpassen,
Die Fußsohle sollte fest und bündig auf dem Boden aufliegen, sodass die Oberschenkel mit dem Unterschenkel einen Winkel von 90° bis 100° Grad bildet. Damit wird erreicht, dass der Hüftbeuger beim Aufstehen, weniger verkürzt/Steifigkeit aufweist. Und die Hüft- Gelenkkapsel entlastet wird.
2. Sitztiefe und Sitzneigung einstellen,
Die sitztiefe ist wichtig aus zwei Gründen.
A.) Die Lordosen Stütz Wirkung. Nur wenn die Sitztiefe auf Oberschenkel Länge angepasst ist,
wirkt die LWS Unterstützung ergonomisch wirksam.
B.) Durchblutung der Beinvenen. Achten sie auf eine Handbreite Platz, zwischen Kniekehle und Vorderkante Sitzfläche. Sitzneigung ist immer dynamisch eingestellt, damit wird höchstmöglich Bewegung im Sitzen produziert.
3. Armauflage einstellen,
Armlehnen sind ergonomisch wirksame Unterstützer.
Grundsätzlich auf 90° Winkel zwischen Ober- Unterarm achten.
4. Rückenlehne anpassen
Die Rückenlehne hat drei wichtige Punkte die zu beachten sind
A.) Rückenlehnen Oberkante ist immer so hoch einzustellen,
dass diese mit ihrer Schulterhöhe bündig abschließt.
B.) Lordosen Stütze, liegt dann angenehm am Becken- / unterem Rücken (Gürtelhöhe) an.
C.) BackOMatik – Rückenanpressdruck so einstellen, dass der Oberkörper in allen Sitzpositionen aufrecht gestützt wird.
Ohne nach hinten zu „plumpsen“ bzw. starre Einstellung nach vorne.
5. Nacken- Kopfstütze Einstellung
Die Krümmung ihrer Halswirbelsäule (Lordose), wird sanft von der Polsterung „taktil“ gehalten. Sodass ihr Kopf kein Druck nach vorne verspürt noch der Kopf nach hinten hängt.
6. Achten sie auf die richten Lauf Rollen.
Teppichboden bzw. Velours Untergründe benötigen „harte“ Laufrollen zum optimalen Gleiten Parkettböden bzw. Harter Untergrund „weiche“ Laufrollen. Dies unterstütz ihr gesamtes Sitzerlebnis mit dem Bürostuhl.
Stehen ist nicht besser als Sitzen. Das gleiche gilt aber auch umgekehrt.
Beide Positionen haben ihre angenehmen und unangenehmen Seiten.
Die Steh-Sitz Dynamik ist eine ergonomisch orthopädisch wirksame Kombi Lösung für alle mit Bürostuhl und Lifttisch.
Wir empfehlen, in Verbindung mit einem Lifttisch, „freies Stehen“ und „gestütztes Stehen“!
FREIES STEHEN:
Achten sie auf 90° Winkelung, ihrer Ober- Unterarme, die sie stehend vor Ihrem Lifttisch einnehmen.
Der Vordere Unterarm mit Handgelenk und Händen, erfasst die Tastatur. Die Schultern sind locker entspannt und ihr Brustbein aufrecht gereckt NICHT gebeugt.
Die Tischhöhe im freien Stehen ist dann richtig eingestellt.
GESTÜTZTES STEHEN:
Stellen sie sich vor Ihren Lifttisch. Positionieren sie ihre Arbeitsplatte 2-3 cm höher, sodass
sie ihre Ellenbogen aufstützen können. Ihr Oberkörper „Stütz“ sich auf. Das linke Bein leicht vorwärts, das rechte Bein leicht rückwärts positioniert. Ihre Lendenwirbelsäule verspürt eine deutliche Entlastung. Hilfsweise kann für diese Position eine Fußstütze verwendet werden.
Nachdem sie nun ihren Bürostuhl ergonomisch wirksam richtig eingestellt haben und in Verbindung mit einem höhenverstellbarem Arbeits Tisch (Lifttisch) frei Stehend und gestützt stehen achten sie nun auf ihre Steh Sitz Dynamik. Mit der Zeit werden sie feststellen, dass es Ihrer Rücken – Hals-Nacken und Schultermuskulatur besser gehen wird.
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